Упражнения для спины

Мышцы спины отвечают за правильное положение позвоночника, поэтому их нужно поддерживать в постоянном тонусе, но многие забывают об этой необходимости, даже регулярно занимаясь в зале. А тем временем усиленные нагрузки при неукрепленных мышцах спины могут привести к травмам, особенно это касается нагрузок на пресс.

При выполнении упражнений для спины поясница всегда должна быть ровной, все движения выполняются за счет силы рук, а напрягая спинные мышцы.

Есть множество комплексов упражнений для зала, выполняемых на различных тренажерах. Но можно выполнять упражнения для спины и в домашних условиях, порой это не менее эффективно. Упражнения надо выполнять ежедневно, с небольшим весом. Если же вы хотите взять вес по больше, то стоит делать перерывы в пару дней, между занятиями.

Выполнять упражнения надо в наклоне, по 25 раз в 2 или 3 подхода.

В упражнения включаются: отведение прямых рук назад, тяга к поясу, отведение рук в стороны. Упражнения для спины, выполняемые лежа на животе: подъем корпуса со сведением локтей, отведение локтей назад вверх, по одному и оба локтя. После каждого поднятия делайте небольшую задержку.